真 • ：4-7-8呼吸法

近日流感高峰期，公立醫院的醫護人員壓力爆煲。「民怨四起」之時，醫管局召來名人拍攝打氣短片，說是要幫醫護減減壓，換來網民紛紛留言揶揄這種減壓方法說 :「嘩！真係唔該晒」。

近年，社交平台瘋傳一系列「治癒影片」，內容大部分是一些清理黑頭、暗瘡的特寫鏡頭又或者是日常生活中的細節，例如把生果一下一下地切成如紙般的薄片、看著齒輪不斷地旋轉等等。雖然這些影片看似很嘔心又或者沉悶，但卻吸引超過幾百萬點擊率，很多網友留言表示「不自覺地會很想看下去，看完會有一種放鬆的感覺」。

這種減壓方式雖然奇怪，其實是有心理學和科學根據的。就以清理黑頭為例，當我們為自己清理黑頭的時候，腦部會因為壓力迅速積聚然後釋放而釋放多巴胺 (Dopamine) — 一種令人感覺快樂的神經物質。有趣的是，當我們在螢幕上看見別人做這些嘔心的事，我們的大腦亦會被騙到，以為我們「親歷其境」，同樣會釋出令人開心和放鬆的感覺。在心理學上，稱之為替代經驗 (vicarious experience)。

香港地壓力大，人人皆知。這些奇怪的減壓方式不是人人都能接受。如果你想用一些簡單而有效的減壓方法，不彷試試由美國著名醫生Dr. Andrew Weil 提出的4-7-8呼吸法。研究指出這種呼吸法可以使身體進入深度放鬆狀態，幫助人在較短的時間內入睡。以下是呼吸法的步驟：

1. 首先，將舌尖靠在口腔內上門牙後面的位置。
2. 然後，透過鼻子靜靜地吸氣，心裡默數4下。
3. 接下來，屏住呼吸，心裡默數7下。
4. 最後，在心裡默數8下的時間，通過嘴巴慢慢地完全呼氣，過程可能嘴巴會發出嘶嘶聲。
5. 接著再次吸氣，開始一個新的4-7-8 呼吸循環。完成四個循環為一次完整的呼吸練習。

如果你對4-7-8呼吸法想有更多認識，可以到【Dr. Sam 心理教室】YouTube Channel 了解多一點!