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去年香港中文大學就市民的睡眠質素進行調查，發現每10個香港人就有6.8位受到失眠困擾，當中四成多是由壓力引致，而失眠本身又對心理造成壓力，形成惡性循環。

城市人生活忙碌，大小事情，日復日，年復年，即使身體停下來休息，思想卻難安靜。繁華盛世之中，如何尋找喘息的空間呢？

筆者過去二十多年都堅持練習冥想，之前的文章也探討過冥想在生理、心理和精神層面各種好處。今天同大家分享練習靜觀冥想的方法，一個適合初學者的入門技巧。

昔日冥想予人宗教和神秘感，隨著科研發展，大量科學研究實證了冥想的好處，包括可以幫助人們舒緩各種疾病的症狀，減輕生活壓力和焦慮，培養專注力和增強自我意識，控制疼痛和失眠等等。美國系統科技公司，如Google、蘋果和亞馬遜等,也為員工提供冥想訓練。不少成功人士都將他們的成就歸因於冥想。

時代變遷科技進步，城市人生活緊張，失眠現象十分常見。

筆者從事臨床心理治療工作20多年，失眠是無日無之的問題。失眠會引發心理和情緒現象，又或者反過來因爲心理和情緒問題而引發失眠。

筆者幫助病人處理心理問題時，他們經常會詳細講述過往的回憶和經歷。很多人都認為大腦記憶就像一部錄影機，可以隨時「回到」畢業典禮、浪漫婚禮、子女出生等時刻，重溫當中細節。究竟事實是否如此呢?

相信大多數人都感受到睡眠和情緒之間的密切關係，睡眠不足，嬰兒和小朋友會很難安靜，成年人會容易緊張和急躁，情緒差反過來又可能影響睡眠，兩者互為因果。

上月，Tesla汽車的創辦人Elon Musk旗下的Neuralink公司公布一項利用大腦連接電腦的神經介面（Brain-Computer Interface）醫療技術的新突破。發布會上，一隻猴子透過大腦意識直接向電腦發出指令，玩經典的乒乓球遊戲，過程毋須用手控制遊戲桿。

嬰兒瓜瓜落地的一刻，生命開始，人就在白紙一般的生命裏，記下筆跡。我們不停開始接觸身邊的新人物、新事物、體會人與人之間的關係、行為和技巧。隨年漸長，這些人物、事情、知識和技能，就存放在我們大腦的記憶系統當中。

隨着年紀老化，認知障礙及阿茲海默症（腦退化）成為當前一個重大的健康問題。

阿茲海默症的其中一個主要特徵就是大腦內部積聚過多β類澱粉蛋白質（Amyloid beta plague，簡稱Aβ），引致局部缺氧情況，影響大腦神經脈衝訊號傳遞，導致神經網絡出現退化。研究發現，如果能夠有效減少Aβ蛋白積聚，將有效改善認知功能，控制或逆轉退化情況。

上星期在電台節目和主持人鄧達智探討死亡、善終和善別這令人沉重的課題，節目播出後，引來頗多迴響。面對生老病死，許多人都認為最害怕的並不是死亡，身體機能退化和長期受疾病折磨才是令人最恐懼的事情。