如何練成2分鐘入睡

時代變遷科技進步，城市人生活緊張，失眠現象十分常見。

筆者從事臨床心理治療工作20多年，失眠是無日無之的問題。失眠會引發心理和情緒現象，又或者反過來因爲心理和情緒問題而引發失眠。

誰改寫了我的記憶

筆者幫助病人處理心理問題時，他們經常會詳細講述過往的回憶和經歷。很多人都認為大腦記憶就像一部錄影機，可以隨時「回到」畢業典禮、浪漫婚禮、子女出生等時刻，重溫當中細節。究竟事實是否如此呢?

相信大多數人都感受到睡眠和情緒之間的密切關係，睡眠不足，嬰兒和小朋友會很難安靜，成年人會容易緊張和急躁，情緒差反過來又可能影響睡眠，兩者互為因果。

上月，Tesla汽車的創辦人Elon Musk旗下的Neuralink公司公布一項利用大腦連接電腦的神經介面（Brain-Computer Interface）醫療技術的新突破。發布會上，一隻猴子透過大腦意識直接向電腦發出指令，玩經典的乒乓球遊戲，過程毋須用手控制遊戲桿。

嬰兒瓜瓜落地的一刻，生命開始，人就在白紙一般的生命裏，記下筆跡。我們不停開始接觸身邊的新人物、新事物、體會人與人之間的關係、行為和技巧。隨年漸長，這些人物、事情、知識和技能，就存放在我們大腦的記憶系統當中。

隨着年紀老化，認知障礙及阿茲海默症（腦退化）成為當前一個重大的健康問題。

阿茲海默症的其中一個主要特徵就是大腦內部積聚過多β類澱粉蛋白質（Amyloid beta plague，簡稱Aβ），引致局部缺氧情況，影響大腦神經脈衝訊號傳遞，導致神經網絡出現退化。研究發現，如果能夠有效減少Aβ蛋白積聚，將有效改善認知功能，控制或逆轉退化情況。

上星期在電台節目和主持人鄧達智探討死亡、善終和善別這令人沉重的課題，節目播出後，引來頗多迴響。面對生老病死，許多人都認為最害怕的並不是死亡，身體機能退化和長期受疾病折磨才是令人最恐懼的事情。

大腦是人類身體的總指揮，消耗身體總能量四分一，腦神經細胞同時產生大量新陳代謝物，這些無用甚或帶毒性的物質透過緩慢的滲透作用，溶解於腦脊髓液（cerebrospinal fluid）中，然後回歸血液循環系統，經過肝臟和腎臟排出體外。

過去10年，筆者專注利用現代無創腦神經科技治療失眠、心理及情緒病問題，以至其他與大腦相關之疾病，包括一系列退化性病變，例如認知能力退化、阿茲海默腦退化症、耳鳴和柏金遜症等，成效相當理想。然而，經常有人會問：大腦退化和衰老是完全不可避免的嗎？

家明在幼稚園的時候被診斷患上專注力不足過度活躍症（ADHD)。母親形容他是一台高速轉動的引擎，精力充沛，語言過多，衝動暴躁，無法集中精神。他經常無法入睡，騷擾家人；沒有朋友，同學們避開他，其他家長也不讓孩子接近他。