靜觀冥想入門篇

城市人生活忙碌，大小事情，日復日，年復年，即使身體停下來休息，思想卻難安靜。繁華盛世之中，如何尋找喘息的空間呢？

筆者過去二十多年都堅持練習冥想，之前的文章也探討過冥想在生理、心理和精神層面各種好處。今天同大家分享練習靜觀冥想的方法，一個適合初學者的入門技巧。

靜坐和冥想在英語同樣是 meditation，是一種源於東方的宗教活動，今天廣泛應用於西方心理學和大企業培訓課程當中。冥想讓人進入身心安靜的狀態，包括深度放鬆的身體、「無念」的思想、平靜的情緒。

首先選擇一個安靜的環境進行練習，你可以坐在椅子上，雙腳貼地，雙手平放在大腿之上。背部貼住椅背，保持挺直，然後閉起雙眼，專注自己的呼吸。接著開始慢慢放鬆身體的不同部分，由頭到腳進行一次身體掃描，放鬆全身肌肉。繼續留心自己的呼吸，不要主動控制，讓呼吸自然而被動地進行，慢慢吸入空氣，留心空氣慢慢進入肺部，胸口慢慢擴張，繼而慢慢呼氣。

在練習冥想的過程中，腦海可能會浮現很多不同的想法，這個情況十分正常，只要提醒自己，讓注意力返回呼吸上；無需強迫自己什麽都不想，更不要責備自己做得不好，順其自然，讓這些想法溜走。就像坐在公路旁看著車輛駛過，每輛車代表著你的思緒，讓它自然的來，自然的去。

冥想就好像大腦健身一樣，需要慢慢練習和掌握箇中的技巧，建議初學者每次練習大約五分鐘，你可以睜開眼睛來看一下時間，切記不要使用鬧鐘。結束時，安靜地坐一會，做幾下深呼吸，慢慢張開眼睛。

筆者將會陸續分享更多關於靜觀冥想的影片，敬請留意。

作者為腦神經心理作者為美國心理學會會員  執業臨床心理學及腦神經心理學專家學專家